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才吃這點就有100千卡了!看清熱量選食物

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發表于2015-7-3 14:45
來源: 果殼網
所屬分類:報道

一天的能量:

這里說的是,女性平均需要 8,400kJ 一天 (2,000kcal),男性10,500kJ 每天 (2,500kcal)。不過這種是屬于很籠統的說法,實際上還要看體力消耗的差別,不能一概而論。

下面我們就來看10種食物能量達到100千卡的時候量大概有多少。撲克、光盤之類的都是參照物:

油,蛋黃醬和黃油

這類是脂肪為主的,因此能量密度也相當高

植物油,純脂肪,之前查過的一個數據是橄欖油的熱量每100克880千卡,100千卡的話大概是11克。不同的植物油之間熱量差別不大。

蛋黃醬,是植物油通過蛋黃乳化制成的,脂肪含量可以達到70%,有這樣一勺,也夠100千卡了

黃油的情況也差不多

奶酪

奶酪里面脂肪含量也是不少的,具體根據品種有一些差異。下面這是100千卡的切達奶酪,有火柴盒大。

游離糖也會帶來不少熱量,甜食、甜飲料不僅讓人長胖,還容易導致蛀牙。

這樣的4勺糖就是100千卡

餅干

有不少甜餅干都是富含脂肪和糖的(當然,有些類型的要好一些)圖中這樣的甜餅100千卡大約是兩塊

薯片

這種桶裝薯片,達到100千卡只需要9片,大約是整個桶的10%

面包

左邊是一厚片100千卡的全麥面包,右邊是貝果(bagel)面包,它比較瓷實,所以同樣是100千卡看起來比較少

各種肉

這是分別是100千卡的牛排、火雞肉和蝦,牛肉的脂肪含量更高。

果干

水果干制之后,因為水分減少,單位重量的熱量也會增加很多

左邊,只要30克葡萄干就可以達到100千卡,而右邊盤子里的80克葡萄加上80克櫻桃一共是100千卡

蔬菜

在低熱量這一點上無疑是綠色蔬菜勝出了,下面這三樣分別都是100千卡左右。



本文章關鍵字: 脂肪 卡路里 體力

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